ロコモ予防について教えてください

運動器（骨、関節、筋肉、神経など）の傷害によって、立ったり歩いたりするための身体能力が低下した状態を「ロコモティブシンドローム」＝ロコモといいます。2007年に公益社団法人日本整形外科学会が提唱し、普及してきた概念です。片脚立（へんきゃくだ）ちで靴下がはけない、階段を上がるのに手すりが必要、横断歩道を青信号で渡りきれない等の方は要注意です。

ロコモ度には、１、２、３の３種類があり、ロコモ度３が最も重症で、社会参加に支障をきたしている状態です。ロコモ度１は移動機能の低下が始まっている状態、ロコモ度２は移動機能の低下が進行している状態です。

ロコモ度は以下の１．「立ち上がりテスト」、２．「２ステップテスト」、３．「ロコモ25」の３つのテストで判定し、一番悪いテスト結果をその方のロコモ度とします。

１．立ち上がりテスト

片脚または両脚で座った姿勢から立ち上がり、下肢（かし）の筋力を測ります（図）。

２．２ステップテスト

２歩幅（cm）÷身長（cm）の２ステップ値で、ロコモ度を調べます。

３．ロコモ25

25の質問によるロコモ度判定です。頸（くび）、肩、上肢（じょうし）、腰、下肢など、体の痛みの度合い、起き上がり、トイレ、入浴といった生活動作の困難さの度合いなどの質問に答えて、０から100点で評価します（100点が最も重症）。

ロコトレ（ロコモーショントレーニング）を行いましょう。これは２つの運動、「片脚立ち」と「スクワット」です。「片脚立ち」はバランス能力、「スクワット」は下肢の筋力をつけるトレーニングです。いつまでも元気な足腰でいるために、無理せず続けていくことが重要です。

当院での取り組みとして、地域でロコモ予防の講演を行い、また、入院患者さんには、主治医からの依頼で、この場合は廃用（＊）予防になりますが、日常生活動作訓練や筋力訓練などを行っています。

＊廃用：長期間にわたり安静を続けることで、筋力低下や心肺機能の低下、うつ状態など、体に生じるさまざまな悪影響